الملايين من الناس حول العالم يعملون من المنزل بسبب جائحة كورونا، وبينما يمنحنا العمل من المنزل المرونة ويوفر لنا وقت السفر، فإنه يخلق أيضًا تحديات مختلفة يجب أن نواجهها يوميًا، مما يؤثر على صحتنا العقلية ويجعل من الصعب علينا أن نكون كذلك. منتجين كما اعتدنا أن تكون. فيما يلي 7 نصائح يمكن أن تساعدك على تحقيق أقصى استفادة من العمل من المنزل والتعامل بشكل أفضل مع التحديات العقلية والعاطفية التي يخلقها:
- ضع روتينًا يمكنك الحفاظ عليه:
سيسمح لك الروتين المستدام والجدول الزمني الثابت بوضع حدود بين العمل والوقت الشخصي. حدد وقتًا للاستيقاظ وتناول الإفطار والقهوة وتغيير ملابسك قبل بدء العمل. عندما ينتهي وقت العمل، قم بإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك واستغل الوقت للقيام بشيء تحبه.
- قم بإنشاء مساحة العمل الخاصة بك:
ابحث عن مكان هادئ في منزلك حيث يمكنك العمل دون تشتت، وأعلن للناس الذين تعيش معهم أنك ستبدأ العمل وترغب في عدم مقاطعتك. يجب أن تتضمن مساحتك كل الأشياء التي تحتاجها لتظل مركزة ومنتجة. تأكد من أنك تحافظ على ميكانيكية الجسم الجيدة ووضعية الجلوس أثناء العمل لفترة طويلة
- خذ قسطا من الراحة:
العمل من المنزل سيجعلك أقل قدرة على الحركة بينما تقضي ساعات طويلة أمام الكمبيوتر. تذكر أن تأخذ فترات راحة لمساعدتك على إعادة توجيه تركيزك نحو عملك والاستفادة من ساعات العمل الفعلية بأفضل طريقة. في فترة الراحة، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو القيام بتمارين الإطالة لتخفيف الضغط النفسي والجسدي.
- ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة:
نظرًا لأننا نعزل عن أنفسنا، يكون لدينا تفاعل إنساني أقل مع أحبائنا وأصدقائنا وعائلتنا وزملائنا في العمل والعالم الخارجي، وقد يؤثر ذلك على صحتنا العقلية ويزيد من الشعور بالوحدة والعزلة. ومع ذلك، في الوقت الحاضر، أتاحت لنا التكنولوجيا البقاء على اتصال والتواصل الاجتماعي مع الأشخاص الذين يهمهم الأمر، مما سيساعدنا على تحسين صحتنا العاطفية والعقلية بالإضافة إلى رفاهيتنا. حاول الاتصال بزملائك بدلاً من مراسلتهم عبر البريد الإلكتروني وتذكر أنهم يعانون من نفس الشعور بالعزلة مثلك.
- ضع حدودًا مع أفراد أسرتك:
من المهم أن توضح أنك “تعمل من المنزل” وليس في عطلة، إذا كان لديك أطفال فعليهم أن يفهموا أنك بحاجة إلى وقتك الخاص قبل أن تتمكن من قضاء الوقت معهم للعب أو القيام بأنشطة معًا.
ذكّر عائلتك وزملائك في المنزل بأن مساعدتك على أن تكون فعالاً في العمل سيتيح لك قضاء المزيد من الوقت المفيد معهم. يجب وضع حدود مماثلة لزملاء العمل أيضًا.
- تقبل الموقف وفكر على المدى الطويل:
من المهم أن تعد نفسك للعمل من المنزل لفترة طويلة، وبالتالي فإن وجود مساحة خاصة بك حيث تشعر بالراحة أمر ضروري ووجود مساحات أو أنشطة أخرى تساعد على صحتك العقلية والنفسية أمر ضروري.
- كن لطيفًا مع نفسك وتواصل معها:
يعيش العالم بأسره وضعًا غير عادي، ويشعر ملايين الأشخاص حول العالم بما تشعر به، ومن المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك عندما تشعر بالإحباط بسبب عدم قدرتك على أن تكون منتجًا كالمعتاد. اعترف بالتحديات التي تواجهها وتقبل أنك قد تشعر بالإحباط من نفسك والوحدة وتفتقر إلى الشعور بالهدف، ولكن تواصل دائمًا مع المهنيين أو أولئك الذين تثق بهم وتعتمد عليهم. ستساعدك مشاركة ما تشعر به على فهمه بشكل أفضل، وسوف تعطيك نظرة جديدة على الأشياء وتساعدك على التغلب على هذه المشاعر.